Planificaciones

DISTANCIA DE DEBUT (SUPERSPRINT)

Cada vez son más las personas que deciden probar el triatlón como un reto. Esta  distancia es muy asequible y se denomina SUPERSPRINT: 300 m natación , 8 km de ciclismo y 2 km de carrera a pie.

Esto hace que cualquier persona pueda probarlo y, con un mínimo de entrenamiento, la pueda acabar con éxito. Una vez pruebes esta distancia, estoy seguro de que probarás las diferentes especialidades y distancias de nuestro deporte, que siempre termina enganchando a todos los que lo hacen por primera vez.

DISTANCIA SPRINT

Esta distancia es la más asequible y la más numerosa en el calendario nacional. Para afrontarla no necesitas hacer una preparación muy exigente, pero sí cumplir unos mínimos requisitos que harán que terminar esta distancia sea un camino placentero.

  • Solo necesitaras entrenar 1 hora al día, entre 5 y 6 días a la semana, durante al menos 6 semanas.
  • Si vienes del mundo de la natación, este segmento es el que mejor se adaptará a ti. Por el contrario, si no eres capaz de nadar 1000 metros seguidos, le tendrás que sumar el estrés de nadar al lado de cientos de competidores y en aguas abiertas; prepárate para afrontar estos factores con la planificación que te ofrecemos.
  • En la bici tendrás que ser capaz de pedalear al menos 1 hora o más mientras que en la carrera a pie lo tendrás que hacer durante 30 min de forma continua.
  • Será importante en esta distancia no olvidar las transiciones para adaptar tu musculatura a estas sensaciones.

DISTANCIA OLÍMPICA

Para aquellos que ya hayan probado la distancia sprint y quieran experimentar nuevas sensaciones en distancias más largas, este es tu triatlón. Lee con atención los requisitos previos que planteamos para diplomarte con éxito en esta distancia.

  • Es recomendable, antes de dar el salto a la distancia olímpica, que te hayas familiarizado con el triatlón participando en otras distancias más cortas, bien en la super sprint o en la sprint.
  • Deberás adquirir un compromiso mayor de entrenamiento de al menos 5-6 días a la semana, con sesiones de 1 hora y otras, sobre todo de ciclismo, de 2h o más.
  • Al igual que la distancia sprint, este segmento será clave para conseguir tu reto.
  • Tendrías que poder correr con solvencia una carrera de 10 km y salidas en bici de más de 2 horas.
  • Tampoco tendríamos que olvidarnos de las transiciones mínimo entrenádolas una semana del triatlón.

DISTANCIA IRONMAN

Para aquellos que quieran iniciarse en la larga distancia, que mejor debut que en un medio Iroman. Así que, si esta es la distancia elegida para retarte este año, ten en cuenta las siguientes condiciones antes de empezar el plan.

  • Lo lógico es que hayas competido con anterioridad, de forma más o menos asidua, en triatlones de menor distancia ( super-sprint, sprint, olímpico).
  • Ser capaz de nadar a ritmo cómodo entre 45’ y 1 hora.
  • Salida en bici de más de 100km o una ciclo turística.
  • Media maratón.
  • Triatlón olímpico con o sin drafting.